Dieta przeciwzapalna opiera się na niskiej zawartości tłuszczu pochodzenia zwierzęcego, dużej ilości warzyw, owoców, ryb, roślin strączkowych oraz produktów pełnoziarnistych. Jej założenia są zbliżone do tych w diecie śródziemnomorskiej, a więc do jednego z najzdrowszych modeli żywieniowych. 5 Dieta białkowa jadłospis na 7 dni. 6 Dieta białkowa: podsumowanie. 7 Faqs. 7.1 Czy dieta białkowa jest odpowiednia dla każdego? Surowa dieta witariańska – jadłospis z przepisami na 6 dni Dieta raw food odchudza, bo jest w niej mnóstwo warzyw, które dają uczucie sytości (zasługa błonnika). Równocześnie poprawia się tzw. profil lipidowy (ważne przy problemach z cholesterolem), zapobiegamy także wahaniom stężenia glukozy we krwi, a tym samym napadom Jest zbilansowana i obejmuje zarówno produkty zbożowe, warzywa, owoce, chudą wieprzowinę i ryby. Jadłospis na 14 dni obejmuje śniadania, obiady i kolacje, wszystkie zbilansowane i zróżnicowane, aby zapewnić zdrową dietę. Dieta Dash jest korzystna dla twojego zdrowia i samopoczucia, więc warto spróbować! Wprowadzenie do jadłospisu Dieta 1200 kcal – jadłospis na 7 dni Poniżej przedstawiamy urozmaicony jadłospis diety 1200 kcal skomponowany z wykorzystaniem różnorodnych składników. Niektóre potrawy pojawiają się również w zestawach dietetycznych posiłków diety pudełkowej niskokalorycznej , do której przetestowania serdecznie zachęcamy. nonton film spider man no way home extended version. Dieta Dukana została stworzona przez popularnego we Francji dietetyka Pierre’a Dukana. Jest on specjalistą i od ponad 30 lat walczy z nadwagą. Co więcej wydał on także w naszym kraju poradnik: “Nie potrafię schudnąć”. Opisuje w nim swój program żywieniowy. Dieta ta nazywana jest również dietą Protal od dwóch francuskich słów: proteins i alternatives. Składa się z czterech etapów i tak naprawdę jest wysokobiałkowa. Etapy 1 i 2 to zrzucanie zbędnych kilogramów, a z kolei etapy 3 i 4 pomagają w uniknięciu efektu jo-jo i utrzymaniu szczupłej sylwetki przez wiele lat. Dzięki niej skóra jest jędrna i nie apetytu - 50 kapsułek - Kup w sklepieSpis treści1 Jak ważne jest białko w Diecie Dukana? Została ona podzielona na 4 Faza I – Faza II – Faza Faza IV2 Wady diety Dukana3 Czy dieta ta na pewno jest taka zdrowa? Dietetyczny Newsletter od 19 PLN4 Dieta Dukana – Dukan faza Dukan faza Dukan faza 3Jak ważne jest białko w Diecie Dukana?W chwili obecnej białko stanowi podstawowy składnik diety Dukana. Podobne zastosowanie ma ono dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową na siłowni. Dlaczego warto je przyjmować? Z kilku powodów:jest dobrym źródłem energii dodaje energii – jeden gram dostarcza cztery kalorie,pomaga w regeneracji potreningowej,wspomaga biosyntezę hormonów białkowych,jest przekształcane w enzymy w naszym organizmie zabraknie białka, to musimy liczyć się z problemem niedożywienia. Dieta Dukana zabrania stosowania innych składników, niż białkowych, co może mieć negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia. Upływ czasu od momentu jej powstania sprawia, że cieszy się ona coraz gorszą renomą pomimo faktu, że ostatnich kilka lat była na topie. W samym swoim założeniu miała pomóc stracić wagę i polepszyć pracę układu ona podzielona na 4 I – uderzeniowaTrwa przez minimum 7 dni i w tym czasie szybko tracimy na wadze. Spożywamy przede wszystkim mięso i chudy nabiał. Istotne jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Sam jadłospis jest elastyczny jednak możliwe jest uczucie II – naprzemiennaTa faza trwa minimum 8 tygodni. Jemy to co w fazie pierwszej, ale dodajemy do tego surowe lub gotowane warzywa, a ich ilość nie ma znaczenia. Faza ta polega na jedzeniu przez 5 dni jadłospisu z fazy pierwszej, a przez kolejne 5 dni spożywanie tego samego jadłospisu wraz ze wspomnianymi dodatkami. I tak naprzemiennie aż przez 8 IIIWedług zaleceń powinna ona trwać tyle co zrzucona ilość kilogramów pomnożona przez 10. Dla przykładu, jeśli zrzuciliśmy 5 kg to ta faza powinna trwać 50 dni. Chodzi o utrwalenie efektu. W tym przypadku do naszego jadłospisu musimy dodać pełnoziarniste pieczywo, makaron, ryż, ziemniaki i owoce. Tylko 2 razy w ciągu tygodnia możemy zjeść duży, pełny obiad. Następny dzień po zjedzeniu takiego obiadu musi wyglądać jak faza IVW przypadku, gdy możemy sobie na to pozwolić to możliwe jest stosowanie tej fazy już zawsze, jednak raczej jest to odradzane. Zakłada ona stabilizację wagi oraz niedoprowadzenie do ponownego przytycia. Na tej diecie nie możemy nic podjadać. Jeśli jesteśmy głodni powinniśmy spożywać tylko produkty dozwolone w danej fazie diety. W dwóch pierwszych fazach nie możemy spożywać tłuszczy. Jest to dieta, podczas której kategorycznie nie powinno się ćwiczyć. Dziwnie to brzmi, ale to bardzo ważne. Nie wolno ćwiczyć, gdyż nasz organizm ma zbyt mało energii. Spożywając same proteiny trzeba kupić suplementy, które uzupełniają witaminy i stosowania tej diety wynikają z dostarczanych składników do naszego organizmu, a konkretniej z braku niektórych składników w posiłkach. Chociaż w pierwotnym brzmieniu powinniśmy unikać niezdrowych pokarmów, pić dużo wody i przestrzegać zasad, to w dłuższym czasie niesie ona za sobą nieprzyjemne konsekwencje. Brak witamin oraz węglowodanów doprowadzają do problemów związanych z zmęczeniem, a także znacznym osłabieniem całego wadą diety Dukana jest spadek mięśni. Wynika to z faktu, że brak dostarczanych węglowodanów powoduje brak źródła energii. W tym momencie organizm poszukuje jej w mięśniach i naszym ciele, co powoduje spalanie mięśni. Ponadto w zakresie diety Dukana wypowiadali się dietetycy, którzy wskazują na zjawisko ketozy. Właśnie wtedy tłuszcz spalany jest podczas niedoboru glukozy we krwi. Nasz organizm wtedy się odchudza, ale równocześnie zakwasza co oczywiście nie jest zbyt korzystne. Jeśli będziemy spożywać tylko białko to możemy doprowadzić do czegoś takiego jak krwiomocz, niewydolność nerek, atak dny moczanowej, zaparcia, rozregulowany poziom cukru we krwi oraz zwiększenie poziomu enzymów dieta ta na pewno jest taka zdrowa?O wpływie diety Dukana na zdrowie organizmu mówiono od lat. Niestety dopiero niedawno zaczęto przeprowadzać poważniejsze badania w zakresie jej szkodliwości na organizm. Jednym z ciekawszych badań było przeprowadzone w Grecji. Wyniki były negatywne i wskazały, że wszystkie diety wysokobiałkowe mają wpływ na rozwój różnego rodzaju chorób układu krążenia. Udowodniono ponadto, że dieta, która składa się głównie z protein z pominięciem węglowodanów często prowadzi do rozwoju zawału serca oraz udaru mózgu i jednocześnie może być ich Newsletter od 19 PLNOferta dla KobietProdukt na odchudzanie Dukana – jadłospisWiększość publikacji internetowych posiada nieaktualne informacje na temat diety Dukana. Zachęcają one jednocześnie do jej stosowania, jednak pomijają kwestie badań nad dietami proteinowymi. Nie zachęcamy do jej stosowania, jednak jeżeli ktoś po konsultacji z lekarzem chciałbym spróbować ją zastosować, to przedstawiamy poniżej kilkudniowy faza 1śniadanie: jajko na miękko, plaster chudej wędliny, herbata bez cukruII śniadanie: jogurt naturalny połączony z otrębamiobiad: 2 piersi drobiowe smażone w ziołachpodwieczorek: kilka plastrów chudej wędliny lub połowa serka wiejskiego lightkolacja: Sałatka z tuńczyka oraz jednego jajkaDukan faza 2śniadanie: 250 gram serka wiejskiego light, szczypiorek i pomidorII śniadanie: jogurt naturalny połączony z otrębamiobiad: 200 g gotowanej ryby, szklanka szpinaku, marchewka z groszkiempodwieczorek: 250 gram serka wiejskiegokolacja: plaster wędzonej ryby, pomidor, biały serek wiejski, faza 3śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego podanego z owocami i otrębami,II śniadanie: 250 gram serka wiejskiego light, warzywa, plaster chudej szynki, 1 kromka ciemnego pieczywa,obiad: gotowana pierś drobiowa, szklanka jogurtu naturalnego, warzywa na patelniępodwieczorek: opakowanie serka wiejskiego lightkolacja: sałatka owocowaWięcej diet w tym szczegóły na ich temat można odszukać pod adresem pod którym udostępnione zostały publikacje z ich recenzjami i analizami. Dla kogo przeznaczona jest dieta 1200 kcal?Dieta 1200 kalorii – ogólne zasadyDieta 1200 kcal – jadłospisDieta 1200 kcal – efekty Wiele jest diet polecanych jako odchudzające, ale najprostszą w swoich założeniach, a jednocześnie nadal efektywną, jest dieta redukcyjna, która polega na wprowadzeniu deficytu kalorycznego. W diecie powinien być zachowany bilans składników odżywczych przy jednoczesnym zmniejszeniu podaży energii; w wypadku diety, która jest tematem tego artykułu, do 1200 kcal na dzień. Jest to dość restrykcyjna dieta, dlatego z jednej strony przynosi szybkie efekty w postaci utraty masy ciała, z drugiej jednak czas jej stosowania nie może być za długi – długotrwałe ograniczenie kalorii do tak niskiego poziomu nie jest zdrowe. Jak powinna wyglądać dieta 1200 kcal? Jakimi zasadami powinna się kierować? Kto może ją stosować? Jak wyglądają przykładowe jadłospisy? O tym wszystkim opowiemy w poniższym artykule. Dla kogo przeznaczona jest dieta 1200 kcal? Na początku powiedzmy o tym, kto może w ogóle stosować taką dietę. Jak wspomnieliśmy powyżej, 1200 kcal to nie jest dużo. Dla większości osób średniego wzrostu i o średniej masie ciała będzie to wartość zdecydowanie poniżej ich podstawowej przemiany materii, PPM. Czym jest PPM? Wartość ta to podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii, którą nasz organizm zużywa tylko do prawidłowego działania wszystkich organów i tkanek – do tego w spoczynku i przy optymalnej temperaturze. Drugą istotną wartością jest CPM, całkowita przemiana materii, która jest PPM powiększonym o czynnik zależny od aktywności fizycznej danej osoby. Jest to ilość kalorii potrzebna do utrzymania swojej wagi. Dieta o kaloryczności poniżej CPM to już dieta odchudzająca – brakującą energię ciało musi wytworzyć, spalając posiadane zapasy. Natomiast schodzenie z podażą kaloryczną poniżej PPM przynosi szybki początkowy efekt, natomiast na dłuższą metę jest niebezpieczne. Oprócz samej kaloryczności problemem może być też prawidłowe zbilansowanie takiej diety – posiłki będą skromne, więc zmieszczenie w nich wszystkich potrzebnych witamin i składników mineralnych może być trudne. Z wymienionych powyżej względów dieta 1200 kcal nie jest dla wszystkich. Przede wszystkim, aby stosować ją bezpiecznie, trzeba być osobą dorosłą i zdrową. Dieta jest niewskazana dla osób w podeszłym wieku. Jakiekolwiek choroby a u kobiet dodatkowo ciąża i karmienie piersią są przeciwwskazaniami dla tej diety. Dieta jest przeznaczona dla osób, które z ważnych powodów chcą szybko stracić kilka kilogramów lub jako wstęp do dłuższej utraty masy ciała. Można przez (w zależności od źródła) od 1 do 2 tygodni (maksimum to 4 tygodnie) intensywnie spalić kilka kilogramów, a potem stopniowo (np. po 100 kcal co kilka dni) podnieść kaloryczność diety, tak aby pozostać na redukcji, ale jeść już więcej niż swoje PPM. Taka dieta wyda nam się po okresie głodówki dietą bardzo sycącą, dzięki czemu nie wystąpi efekt jo-jo. Co innego jeśli po diecie 1200 kcal spróbujemy od razu wrócić do swojego poprzedniego jadłospisu. Wtedy efekt raczej nie utrzyma się na dłużej. W każdym z tych przypadków warto w razie jakiejkolwiek wątpliwości zasięgnąć rady dietetyka lub lekarza. Ten pierwszy pomoże również prawidłowo zbilansować posiłki mimo ich niskiej kaloryczności. Dieta 1200 kalorii – ogólne zasady Skoro ustaliliśmy, kto ewentualnie może na taką dietę przejść, wyjaśnijmy, jakimi zasadami powinniśmy się kierować na spożywając tylko 1200 kcal. Reguły opierają się o zasady zdrowego odżywiania zalecane przez Instytut Żywności i Żywienia przedstawione między innymi w nowej piramidzie żywieniowej. Jedz regularnie. W każdym ze zdrowych sposobów żywienia polecane jest 5 posiłków w ciągu dnia, średnio co 3-4 godziny: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Równomierne rozłożenie małych posiłków pozwala po pierwsze jeść bardziej zróżnicowanie, po drugie łatwiej opanować głód pomiędzy posiłkami, a po trzecie utrzymać nasz układ pokarmowy w stanie ciągłej, ale lekkiej pracy. Dzięki posiłkom co 3 godziny nie musi on pracować nagłymi zrywami, jak w przypadku na przykład tylko trzech posiłków dziennie. Jedz dużo warzyw (i trochę mniej owoców). Warzywa są bardzo ważnym elementem każdej diety z kilku powodów. Większość z nich jest niskokaloryczna, a wszystkie zawierają różnorodne witaminy, flawonoidy, przeciwutleniacze (zapobiegające nowotworom) oraz składniki mineralne – żelazo, cynk, potas czy magnez. Co równie istotne surowe warzywa są źródłem błonnika pokarmowego, który stanowi ważny element odchudzania, ułatwia oczyszczanie przewodu pokarmowego oraz wzmacnia uczucie sytości. Warzywa są produktem o niskiej gęstości energetycznej. Ich skład trochę węglowodanów, ale głównie to woda, witaminy i składniki mineralne. Dzięki temu możemy jeść na diecie całkiem duże objętości warzyw, bez konsekwencji kalorycznych. Pozwala to zachować sytość na dłużej. Z tych wszystkich powodów warzywa powinny gościć w każdym z pięciu posiłków. Owoce to również znakomite źródło witamin i składników mineralnych. Ze względu na dużą zawartość cukrów prostych trzeba bardziej kontrolować ich zawartość w diecie. Jedz produkty pełnoziarniste. Ważnym źródłem węglowodanów na co dzień, także w diecie 1200 kcal, są produkty zbożowe – pieczywo, ryże, kasze, makarony, płatki owsiane. Prawidłowym wyborem będą produkty pełnoziarniste. Oprócz tego, że zawierają więcej składników odżywczych niż ich wersje z białej mąki i oczyszczonych ziaren, mają też w sobie wspomniany wyżej błonnik. Białko czerp z różnych źródeł. Wybieraj mięso o jak najmniejszej zawartości tłuszczu i gęstości kalorycznej. Mięso drobiowe ma dość niską gęstość energetyczną. Dobry, chudy nabiał to źródło łatwo przyswajalnego białka i wapnia, niezbędnego dla zdrowia i silnego kośćca. Mleko, jogurt naturalny, twaróg, kefir to odpowiednie rodzaje nabiału. Jedna szklanka mleka to ilość wapnia, jaką zapewnia pół bochenka chleba. Odrzucić należy ser żółty, podpuszczkowy, jako wysokokaloryczny. Polecamy także ryby, jako źródło dobrego białka i tłuszczów, o których niżej. Dla porównania: filet z indyka w 150 g ma 29 g białka, mleko 2% ma w 150 g tylko 5 g białka, za to zapewnia połowę dziennego zapotrzebowania na wapń, a gotowana ciecierzyca ma 4 g białka w 150 g produktu, ale najwięcej energii, bo aż 246 kalorii przy 126 kcal indyka i 75 kcal mleka. Jak widać mięso zachowuje średnią kaloryczność, natomiast jest bogate w białko, przez to również sycące. Nie eliminuj tłuszczu, ale ogranicz go. Tłuszcz ma ponad dwukrotnie więcej kalorii w jednym gramie niż białko i węglowodany. Dlatego przy dokładnym liczeniu podaży energetycznej należy mieć na niego szczególne baczenie. Wybierać trzeba niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). Zawierają je oleje roślinne – rzepakowy, oliwa; orzechy i nasiona (ostrożnie, bo to produkty kaloryczne!) oraz tłuste ryby morskie (niezbędne kwasy omega-3 i omega-6, wspierające między innymi pracę układu nerwowego). Tłuszcz jest niezbędnym elementem budulcowym organizmu – na przykład błon komórkowych, a do tego witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne tylko w tłuszczach. Dlatego nie wolno ich wyeliminować z diety. Dobrą praktyką jest na przykład pół łyżki albo łyżka surowej oliwy dodawane do sałatki. Przy założeniu łyżki stołowej jako ok. 20 g, pół łyżki oliwy to aż 90 kcal, pół łyżki oleju rzepakowego tak samo. Warto zadbać o jakość kwasów tłuszczowych i wybierać takie tłuszcze zamiast smalcu czy margaryny. Orzechy włoskie podobną ilość tłuszczu, czyli około 20 gramów, zawierają w porcji niewiele większej, bo 30 g. Przygotowuj dania w odpowiedni sposób: poprzez gotowanie w wodzie albo gotowanie na parze. Odrzuć całkowicie smażenie, ewentualnie możesz pozwolić sobie na produkty pieczone, ale bez tłuszczu (w sosie własnym). W ten sposób zachowasz maksimum wartości odżywczych, bez szkodliwych produktów obróbki tłuszczu w wysokiej temperaturze. Pamiętaj o jajach. Stanowią źródło wielu składników odżywczych oraz mają średnią gęstość kaloryczną. Świetnie komponują się z dietetycznymi posiłkami. 50 g średnie jajko ugotowane na twardo to 1 g węglowodanów, 5 g tłuszczów, 6 g białka, tylko 78 kcal, a w dodatku żródło potrzebnych witamin i egzogennych aminokwasów (takich, których tkanki naszego ciała nie są w stanie wytworzyć samodzielnie). Pij co najmniej 1,5 litra płynów dziennie. Mowa oczywiście o wodzie mineralnej, herbacie, kawie albo naparach ziołowych. Wszelkie napoje słodzone mogą zniweczyć efekty odchudzania. Głód pozostanie, a kaloryczność diety zostanie szybko przekroczona. Należy się ich wystrzegać tak samo jak słodyczy. Co innego soki naturalne. Warto jednak zadbać o to, by najlepiej były one wyciśnięte w domu za pomocą wyciskarki wolnoobrotowej i nie stanowiły głównego napoju w diecie. Szklanka soku od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale trzeba pamiętać, żeby uwzględnić w diecie kaloryczność spożytego soku. Warto dbać o właściwą podaż wody i nie dopuszczać do wystąpienia objawów jej niedoborów, do których zaliczyć możemy przykładowo ból głowy. Woda jest substratem oraz środowiskiem wielu procesów metabolicznych w naszych organizmach. Dieta 1200 kcal – jadłospis A zatem jak wygląda przykładowy jadłospis 1200 kcal? Poniżej przedstawimy spis posiłków, z jakich może składać się dieta 1200 kcal. Przepisy pochodzą z programu Maczfit SLIM, specjalnie przeznaczonego dla osób, które interesuje zmniejszenie masy ciała. Nasz plan opisuje poszczególne produkty, dobrane w ten sposób by dieta 1200 kcal była zdrowa i wiązała się z jak najmniejszymi niedoborami. Przepisy można oczywiście modyfikować, zamieniać miejscami – byleby rozmiary poszczególnych dań sumowały się do 1200 kcal. Przejdźmy do poszczególnych dni stosowania diety. Tak przedstawia się nasza zróżnicowana dieta 1200 kcal. Jadłospis na siedem dni: Dzień 1. Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, pasta z tuńczyka, siemienia lnianego z kiszonym ogórkiem i roszponką. II śniadanie: krem jaglany z płatkami migdałów i truskawkowym musem. Obiad: pulpety rybne z sosem mango-chilli, do tego ryż basmati i salsa z papryki w różnych kolorach i pomidorów. Podwieczorek: kawałek domowej pizzy z sosem bazyliowym, mozzarellą, pieczarką, oliwką, parmezanem i sosem czosnkowym. Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, z sałatką z sera, ogórka, papryki, czarnych oliwek z ziołowym sosem winegret. Dzień 2. Śniadanie: 2 ciastka kokosowe z suszonymi morelami, do tego wiórki gorzkiej czekolady, serek waniliowy-makowy z migdałami i kiwi. II śniadanie: pasta z soczewicy, pomidorów suszonych do krakersów; razem z tym słupki kalarepy i marchwi. Obiad: pulpety wołowe z fetą i oliwkami w sosie pomidorowym; do tego kukurydza, pestki dyni, szpinak i marchewka pieczona. Podwieczorek: szklanka smoothie z owoców leśnych na bazie jogurtu naturalnego. Kolacja: sałatka z tuńczyka, jajek, ciecierzycy, pomidora, papryki, czerwonej cebuli, z sosem czosnkowym. Dzień 3. Śniadanie: croissant wieloziarnisty, serek z żurawiną, camembertem, roszponką i winogronami. II śniadanie: sernik, ananasowa galaretka i chipsy z kokosa. Obiad: pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami, kaszą bulgur, sosem serowym i rukolą. Podwieczorek: krem cebulowy z parmezanem i natką pietruszki. Kolacja: sałatka z bryndzy, żółtych pomidorów, marchewki, orzechów i sos śliwkowy. Dzień 4. Śniadanie: jogurt grecki cytrynowy z granolą z orzechami i bakaliami; do tego ananas. II śniadanie: sałatka z jajka, kurczak w marynacie z jogurtu naturalnego, curry, rzodkiewki, pestek dyni, szczypiorku i sosu z awokado i kolendry. Obiad: spaghetti wegetariańskie z soją, parmezanem i pietruszką. Podwieczorek: ciasto o smaku cappucino z kakao i spodem z ciasteczek. Kolacja: sushi z wędzonym łososiem, ryżem, ogórkiem, marchewką, imbirem marynowanym, sezamem i sosem sojowym. Dzień 5. Śniadanie: razowa tarta z owocami leśnymi, malinowy serek i ananas. II śniadanie: sałatka z szynki parmeńskiej, ser camembert, winogrona, orzechy włoskie i sos miodowo musztardowy. Obiad: kurczak (fileciki) w sosie serowym z marchewką, kaszą gryczaną z natką pietruszki. Podwieczorek: ciasto szpinakowe z musem owocowym i pistacjami. Kolacja: zupa limonkowa z pieczarkami, kurczak (pierś), makaron ryżowy, kolendra, czarny sezam. Dzień 6. Śniadanie: granola z serkiem wiejskim, szczypiorek i rzodkiewka. II śniadanie: ciasto z białej fasoli z daktylami i orzeszkami ziemnymi. Obiad: gołąbki z indyka w sosie pomidorowym, koperek i ziemniaki pieczone. Podwieczorek: krem z cukinii, wędzony łosoś, natka pietruszki i parmezan. Kolacja: sałatka z melonem, fetą, słonecznikiem i zielonym pesto. Dzień 7. Śniadanie: bułeczka albo kromka chleba razowego z serkiem, makiem, camembertem, żurawiną i szpinakiem. II śniadanie: brownie z buraka i mandarynki. Obiad: sznycelek z indyka w ziołowej kruszonce, purée ziemniaczane i surówka z kapusty. Podwieczorek: sałatka z drobiem w marynacie z parmezanem, ogórkiem, papryką i winegretem. Kolacja: zupa pomidorowa z zacierkami i pietruszką. Dieta 1200 kcal – efekty Jakie są efekty diety 1200 kcal dziennie? Można schudnąć szybko kilka kilogramów – konkretne wartości wahają się w zależności od płci, wieku, wysokości i początkowej masy ciała. Przypominamy, że taka dieta nie powinna trwać dłużej niż 4 tygodnie. Dieta może mieć też skutki uboczne – bóle głowy, wilczy głód, nudności, niedobory. Możecie czuć się zmęczeni i mieć zawroty głowy. Dlatego podchodźcie do niej z należytym rozsądkiem i pomimo szybkiego efektu nie próbujcie przeciągać okresu jej trwania. Zachowajcie za to zdrowe nawyki dotyczące komponowania jadłospisu. W ten sposób efekty wypracowane przez te kilkanaście lub kilkadziesiąt dni pozostaną z Wami na dłużej i nie będziecie musieli martwić się efektem jo-jo. A w końcu to jest wyznacznikiem dobrej i skuteczniej przeprowadzonej diety. A jeżeli uważacie, że 1200 kcal to za mało, spróbujcie innych diet – dieta 1500 kcal jest już powyżej progu PPM dla kobiet średniego wzrostu i bez zbytniej nadwagi. Dla mężczyzn odpowiedniejsze będą diety redukcyjne o wyższych progach, na przykład dieta 1800 kcal i dieta 2000 kcal, która jest już całkiem solidną porcją energii. Z kolei patrząc w drugą stronę, istnieje jeszcze dieta 1000 kcal, jednak jest ona jeszcze bardziej restrykcyjna, w związku z czym skorzysta z niej jeszcze mniej osób. Najlepszym rozwiązaniem jest dobranie kaloryczności indywidualnie, po obliczeniu CPM i PPM dla siebie. Taka dieta umożliwi nam prawidłowe funkcjonowanie. A jeśli nie podejmujecie się sami zaplanowania i wprowadzania takiej diety, zapraszamy do cateringu dietetycznego Maczfit. Zajmiemy się tym za Was z przyjemnością. Małgorzta Brzezińska Absolwentka dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Doświadczenie zdobywała w warszawskich żłobkach, przedszkolach i szkołach, a także prowadząc warsztaty edukacyjne dla dzieci, młodzieży i dorosłych. W Maczfit odpowiada za prace działu Dietetyki i spójność wszystkich diet z oferty. Prywatnie miłośniczka śródziemnomorskich smaków. Zobacz kolejny artykuł Fot: komokvm / Dieta norweska jest dwutygodniową kuracją odchudzającą. Restrykcyjne przestrzeganie jadłospisu pozwala na utratę do 10 kilogramów. W codziennym menu muszą pojawić się ugotowane jajka oraz świeże grejpfruty. Innymi zalecanymi posiłkami są gotowane mięsa oraz warzywne surówki. Dieta norweska jest dietą odchudzającą opartą na dwutygodniowym, rygorystycznym jadłospisie. Jej stosowanie wymaga samodyscypliny, gdyż posiłki są monotonne i mało urozmaicone. Efektem diety norweskiej jest szybki spadek masy ciała. Dieta norweska: posiłki Dieta norweska została opracowana przez lekarzy oraz specjalistów żywieniowych ze szpitala w Oslo. Jej czas trwania wynosi 14 dni. Polega na restrykcyjnym przestrzeganiu ustalonego jadłospisu. Podstawową zasadą diety norweskiej jest to, że kuracja nie może zostać przerwana – wówczas konieczne jest rozpoczęcie dwutygodniowej terapii odchudzającej od początku. Stosowanie diety norweskiej pozwala na zmniejszenie masy ciała nawet o 10 kilogramów w ciągu 14 dni. Jadłospis diety norweskiej zakłada jedzenie jedynie trzech posiłków w ciągu doby co 3-4 godziny: pierwszego śniadania (godzina drugiego śniadania (godzina oraz obiadu (około godziny Dieta wyklucza podjadanie między ustalonymi posiłkami oraz kolacje. W jej trakcie można jeść jedynie produkty z listy dozwolonych – ich ilość nie jest restrykcyjnie określona. Podstawą jadłospisu są jajka ugotowane na twardo oraz grejpfruty. Produkty te powinny pojawić się w codziennym menu. Celem diety norweskiej jest przyspieszenie procesów przemiany materii. Założeniem diety jest spadek łaknienia po zakończeniu jej stosowania. Zaleca się, by po ukończonej kuracji norweskiej unikać produktów bogatych w skrobię, makaronów, kasz, ziemniaków, roślin strączkowych oraz produktów mącznych. Produkty wskazane i przeciwwskazane w diecie norweskiej – tabela Produkty wskazane Produkty przeciwwskazane jajka ugotowane na twardo jajka smażone: sadzone, jajecznica jajka faszerowane gotowane, pieczone bez dodatku tłuszczu lub grillowane bez tłuszczu mięsa: pierś z kurczaka, jagnięcina, wołowina oraz chude ryby (np. dorsz) mięsa i ryby smażone, panierowane, grillowane lub pieczone z dodatkiem tłuszczu surówki z selera naciowego, ogórka konserwowego, pomidora, marchewki sałatki z warzyw liściastych gotowana kapusta gotowany szpinak duszona marchew (bez dodatku tłuszczu) gotowane warzywa zupa jarzynowa surówki lub sałatki z majonezem, śmietaną, olejem rośliny strączkowe ziemniaki grejpfrut jabłka (np. jako dodatek do sałatek i surówek) innych owoców należy unikać w trakcie dwutygodniowego stosowania diety norweskiej pieczywo pełnoziarniste, razowe kasze, ryże, makarony dodatki do potraw: jogurt naturalny, pieprz, ziele angielskie, liście laurowe, tymianek dodatki do potraw: śmietana, majonez, oleje, sól naturalna, niegazowana woda mineralna, słaba kawa bez cukru i mleka, herbatki ziołowe i owocowe bez cukru słodzone soki, herbaty, kawa z dodatkiem mleka i cukru, napoje gazowane Przykładowy jadłospis w diecie norweskiej na 14 dni Dzień 1: I śniadanie: 3 jajka ugotowane na twardo, kawa bez mleka i cukru. II śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, grejpfrut, ziołowa herbata bez cukru. Obiad: ryba pieczona w folii aluminiowej bez dodatku tłuszczu, kromka pełnoziarnistego pieczywa, surówka z selera naciowego, ogórka, pomidora i szczypiorku. Zobacz film: Jak bezpiecznie pozbyć się zbędnych kilogramów? Źródło: Stylowy Magazyn. Dzień 2: I śniadanie: 2 ugotowane jajka, kawa bez mleka i cukru. II śniadanie: grejpfrut, surówka warzywna, herbata owocowa bez cukru. Obiad: 2 ugotowane jajka, gotowany szpinak z dodatkiem jogurtu naturalnego, kromka pełnoziarnistego pieczywa. Dzień 3: I śniadanie: 3 jajka ugotowane na twardo, grejpfrut, kawa bez mleka i cukru. II śniadanie: 2 jaja ugotowane na twardo, grejpfrut, herbata ziołowa. Obiad: gotowane mięso wołowe, pomidor, seler naciowy, ogórek, herbata owocowa. Dzień 4 I śniadanie: 2 jajka gotowane na twardo, kawa. II śniadanie: 1 jajko gotowane na twardo, surówka z warzyw, grejpfrut, herbata. Obiad: 2 jaja ugotowane na twardo, gotowany szpinak, chudy, biały ser, kromka razowego pieczywa. Zobacz film: Które jaja wybrać? Które jaja są najzdrowsze? Źródło: 36,6. Dzień 5 I śniadanie: 2 jajka gotowane na twardo, grejpfrut, kawa. II śniadanie: 2 jajka gotowane na twardo, szpinak gotowany na twardo z łyżką jogurtu, herbata. Obiad: 2 kotlety z piersi z kurczaka, surówka z selera naciowego i marchewki, herbata. Dzień 6: I śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, kawa lub herbata. II śniadanie: grejpfrut, zimne, gotowane mięso z indyka, pomidor. Obiad: gotowane lub pieczone mięso drobiowe, seler naciowy, pomidor, grejpfrut, herbata ziołowa bez cukru. Dzień 7: I śniadanie: 2 jajka gotowane na twardo, kawa. II śniadanie: grejpfrut, surówka warzywna, herbata owocowa. Obiad: 2 kotlety z jagnięciny, surówka warzywna z pomidora, ogórka i selera naciowego. Dzień 8: I śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, grejpfrut, kawa bez cukru i mleka. II śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, sałatka z selerem, ogórkiem i jabłkiem, herbata ziołowa. Obiad: 2 grillowane kotlety z piersi z kurczaka, 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa, grejpfrut. Dzień 9: I śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, kawa bez mleka i cukru. II śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, grejpfrut, herbata owocowa. Obiad: 2 jajka ugotowane na twardo, jarzynka z brokułów i dyni. Dzień 10: I śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, grejpfrut, kawa. II śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, surówka z marchewki, selera i ogórka. Obiad: gotowane mięso wołowe, sałatka z warzyw liściastych i szparagów, kromka pełnoziarnistego pieczywa. Dzień 11: I śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, surówka warzywna z jabłkiem, kawa. II śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, grejpfrut. Obiad: gotowana kapusta z marchwią i porem, grillowane kotlety z jagnięciny. Dzień 12: I śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, grejpfrut. II śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, sałatka z ogórka, pomidora i selera. Obiad: grillowana ryba, kromka pełnoziarnistego pieczywa, gotowane warzywa w sosie pomidorowym. Dzień 13: I śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, sałatka z selerem, ogórkiem i jabłkiem. II śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, świeży szpinak z jogurtem naturalnym. Obiad: 2 jajka ugotowane na twardo, zupa jarzynowa, kromka pieczywa pełnoziarnistego. Dzień 14: I śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, grejpfrut. II śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, surówka warzywna z marchwią, ogórkiem i selerem. Obiad: pieczona pierś z kurczaka, duszona marchew ze szparagami w ziołach. Zobacz film: Jak sposób gryzienia wpływa na trawienie? Źródło: 36,6 Czy artykuł okazał się pomocny? 3 dzień, I faza: Wydrukuj listę zakupów na 3. dzień diety śniadanie - Omlet z szynką 3 jajka, 50 g szynki, pietruszka, pół małej cebuli, sól, pieprz Rozmieszać jajka z solą, pieprzem i mlekiem, lekko ubić. Szynkę i cebulę lekko podsmażyć, wlać masę jajeczną i smażyć do ścięcia się góry omletu na wolnym ogniu. obiad - Pierś z kurczaka w kremowym sosie pierś z kurczaka, kostka rosołowa, mała cebula, mały ząbek czosnku, papryka w proszku, łyżka odtłuszczonego serka homogenizowanego, łyżka mleka, sól, pieprz Pokroić kurczaka na paski, podsmażyć na suchej patelni, dodać cebulę i czosnek, dodać 100 ml wody i kostkę rosołową. Gdy składniki są miękkie, dodać przyprawy, łyżkę mleka i serka. kolacja - Śledź w białym sosie matias w zalewie solnej, ogórek kiszony, serek odtłuszczony, odrobina mleka, sól, pieprz, szczypior, cebula Filety namoczyć w wodzie na kilka godzin, odsączyć, pokroić na kawałki. Wymieszać z posiekaną cebulą i ogórkiem. Wymieszać serek z mlekiem, zalać rybę, posypać szczypiorkiem. Wydrukuj listę zakupów na 3. dzień diety Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 11:17, data aktualizacji: 11:20 Konsultacja merytoryczna: Lek. Aleksandra Witkowska ten tekst przeczytasz w 4 minuty Dieta białkowa (na przykład dieta Dukana) mimo udowodnionej szkodliwości wciąż jest popularna wśród osób chcących szybko zrzucić zbędne kilogramy. Niestety, tego typu jadłospis bardzo szkodliwie wpływa na cały organizm – w szczególności wątrobę i nerki. Dowiedz się, na czym polega dieta białkowa i jakie są jej skutki, a także dlaczego lepiej z niej zrezygnować. alexpro9500 / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Czym jest dieta białkowa? Zasady diety białkowej Efekty diety białkowej Skutki uboczne diety białkowej Przykładowy jadłospis w poszczególnych fazach diety białkowej Czym jest dieta białkowa? Dieta białkowa to dieta oparta głównie na produktach proteinowych. Najpopularniejszą dietą tego typu jest odchudzająca dieta Dukana, która przebiega z restrykcyjnym ograniczeniem węglowodanów i tłuszczy. O diecie białkowej możemy jednak mówić również wtedy, gdy zwiększamy ilość białka, nie redukując innych składników diety. Taką dietę stosują na przykład osoby pracujące nad zwiększeniem masy mięśniowej. Tego typu jadłospis nie jest tak szkodliwy jak pierwszy z wymienionych typów diety. Zasady diety białkowej Odchudzająca dieta białkowa opracowana przez Dukana ma cztery fazy. W pierwszej z nich spożywa się wyłącznie produkty białkowe. Fazę tę nazywamy uderzeniową. Drugi etap – faza naprzemienna – to moment, w którym do diety włączyć warzywa. Warzywa można spożywać do produktów białkowy jednak tylko co drugi dzień. W fazie utrwalania do jadłospisu bardzo powoli włącza się niewielkie ilości produktów zawierających złożone węglowodany oraz tłuszcze. Faza ostatecznej stabilizacji to odżywanie według zaleceń zdrowej diety, które ma na celu utrzymanie optymalnej wagi. Praktyczne rady przydatne w diecie białkowej 1. Jemy wtedy kiedy odczuwamy głód i tylko produkty dozwolone. 2. Do każdego pokarmu należy wypić przynajmniej 2 szklanki wody. 3. Podczas dwóch pierwszych faz diety białkowej należy bezwzględnie unikać tłuszczów, nawet oliwy. 4. W trakcie pierwszych tygodni trwania diety, nie należy ćwiczyć, ponieważ organizm jest znacznie osłabiony. 5. Aby uzupełnić niedobory witamin należy spożywać suplementy diety. Efekty diety białkowej Pod względem tempa zrzucania kilogramów, dieta białkowa jest jedną z najskuteczniejszych diet odchudzających. Zaledwie w ciągu kilku dni można pozbyć się kilku kilogramów. Prawda jest jednak taka, że bardzo mało osób jest w stanie doprowadzić dietę do końcowej fazy ostatecznej stabilizacji. W praktyce oznacza to, że po restrykcyjnej monotonnej diecie białkowej mamy podwójny apetyt na owoce, pieczywo czy nawet zwykłe ziemniaki, a efekt jojo dostajemy w komplecie. Przeczytaj także: Dieta oxy - na czym polega? Przykładowy jadłospis Skutki uboczne diety białkowej Dieta białkowa jest dietą bardzo obciążającą organizm. Właściwie jedynie osoby młode i w zupełni zdrowe mogą rozważyć jej stosowanie, ale one również powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem i wykonać podstawowe badania. Jest tak, ponieważ szybkie spalanie tkanki tłuszczowej w celu uzyskania energii skutkuje wytworzeniem ciał ketonowych, a to z kolei prowadzi do rozwoju kwasicy metabolicznej. Organami, które najbardziej cierpią na skutek stosowania diety białkowej, są nerki. Wynika to z faktu, że do organizmu trafia bardzo duża ilość aminokwasów z rozkładu białek. Organizm nie może wykorzystać wszystkich aminokwasów i powstają z nich szkodliwe związki azotu. Nerki muszą pracować na podwójnych obrotach, a długotrwałe stosowanie diety białkowej może prowadzić nie tylko do kamicy, ale również do niewydolności nerek. Dieta białkowa nie sprzyja również wątrobie, ponieważ to właśnie w niej zachodzą skomplikowane procesy metaboliczne, które mają na celu "wyciśnięcie" energii z białek. Proces ten jest bardzo mało wydajny, więc organizm zaczyna spalać tłuszcze, nie zmienia to jednak faktu, że wątroba pracuje na granicy swoich możliwości. To może prowadzić nawet do zapalenia organu. Wreszcie – na diecie białkowej bardzo cierpi mózg. Zwróciłeś uwagę, że osoby odchudzające się w drastyczny sposób często bywają rozdrażnione? Wynika to z prostego faktu – mózg działa na glukozie. Jeżeli nie dostarczymy jej w odpowiedniej ilości, tracimy koncentrację, jesteśmy rozkojarzeni i senni. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Przykładowy jadłospis w poszczególnych fazach diety białkowej 1. Faza I (uderzeniowa) śniadanie: jajecznica z 2 całych jaj i 2 białek, do tego serek wiejski light;II śniadanie: 5 plastrów szynki z indyka, jogurt duży naturalny, obiad: podwójna pierś z kurczaka, zamarynowana w ziołach i pieczona w piekarniku, podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego + łyżeczkasłodzika, kolacja: sałatka z tuńczyka (mała puszka)i do tego jednego jajko na twardo. 2. Faza II (naprzemienna) śniadanie: odtłuszczony serek ziarnisty (1 opakowanie) do tego 5/6 rzodkiewek oraz 1 pomidor, II śniadanie: odtłuszczony serek ziarnistyz czerwoną papryką, łyżką koncentratu pomidorowego oraz łyżką natki pietruszki, obiad: 200 gramryby (ugotowany dorsz)+szklanka szpinaku ugotowanego w wodzie, a do tegosurówka z marchewki, podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego + łyżeczka słodzika, kolacja: odtłuszczony serek ziarnisty (1 opakowanie) podanyze świeżą utartą marchewką oraz dwoma jajkami na twardo. 3. Faza III (utrwalania) śniadanie: 1 szklanka jogurtu naturalnego zmieszanego z truskawkami np. mrożonymi, II śniadanie: odtłuszczony serek ziarnisty (1 opakowanie) + czerwona papryka i łyżka koncentratu pomidorowego, a do tego łyżkanatki pietruszki, obiad: gotowana pierś z kurczaka podana ze szklanką jogurtu naturalnego oraz różyczką brokułu/kalafiora, podwieczorek: dwieście gram serka odtłuszczonego białego + łyżeczkasłodzika, kolacja: sałatka owocowa z np. banana, kiwi, gruszki i pomarańczy. 4. Faza IV (stabilizacji) W trakcie fazy stabilizacji możemy jeść co chcemy lecz zachowując umiar. Warto trzymać się z dala od fast foodów i starać się nie wracać do dawnego stylu życia, ponieważ stracone kilogramy mogą wrócić szybciej niż się spodziewamy. Staraj się wybierać zdrowe produkty do swojego jadłospisu, dieta nie musi być już tak restrykcyjna, jednak w trakcie fazy stabilizacji obowiązuje 1 dzień w tygodniu diety białkowej (Faza 1). Na diecie białkowej zamiast tradycyjnej mąki pszennej możesz wykorzystać mąkę orkiszową Luksusową typ 550 lub mąkę orkiszową razową - oba produkty są dostępne na Medonet Market w atrakcyjnych cenach. Jeśli zależy ci nie tylko na utracie wagi, ale także na zdrowiu, rozważ wybór innej metody. Znacznie ważniejsza od szybkiego zrzucenia kilogramów jest bowiem trwała zmiana nawyków żywieniowych. Dieta powinna być dostosowana do stylu życia i indywidualnych potrzeb organizmu. Oto książki, które nie tylko mogą pomóc ci odzyskać szczupłą sylwetkę, ale także pozwolą inaczej spojrzeć na sprawy związane z dietami i odchudzaniem: Anna Gruszczyńska - To nie jest dieta. Pokonaj swojego potwora (sprawdź ofertę) James Beckermann - Dieta elastyczna. Opracuj własny program odchudzania(sprawdź ofertę) Segal Eran, Elinav Eran - Spersonalizowana dieta (sprawdź ofertę) dieta białkowa dieta Dukana kwasica metaboliczna dieta prozdrowotna proteiny odchudzanie Szybkie odchudzanie skuteczne odchudzanie aminokwasy Dietetyk ostrzega: dania wielkanocne to "białkowa bomba". Jakie mogą być skutki? Wiele osób na co dzień spożywa zbyt dużo białka, a szczególnie w okresie świąt. Tradycyjne potrawy wielkanocne to prawdziwa "bomba białkowa" – ostrzega dietetyk,... PAP Skaza białkowa u dorosłych - główne objawy, dieta eliminancyjna, leczenie farmakologiczne Skaza białkowa u dorosłych dotyczy nietolerancji białka. Częściej występuje u dzieci, jednak osoby dorosłe również są na nią narażone. Z tego względu warto... Tatiana Naklicka Skaza białkowa u niemowlaka - objawy, przyczyny, leczenie Objawy skazy białkowej u niemowlaka pojawiają się już w pierwszym roku życia dziecka. W tym okresie życia jego układ odpornościowy nie jest jeszcze w pełni... Marta Pawlak Skaza białkowa, moczanowa, krwotoczna Skaza to szczególna tendencja organizmu do niewłaściwych reakcji na konkretne bodźce. Wyróżnia się między innymi skazę białkową, moczanową czy krwotoczną. Czym... Skaza białkowa - przyczyny, objawy, leczenie. Skaza białkowa a dieta Skaza białkowa to nic innego, jak uczulenie pokarmowe na białko. Z tego powodu niekiedy zwana jest również skazą pokarmową. Skaza białkowa nie jest groźna dla... Andrzej Dębski Dieta białkowa może być niebezpieczna dla osób z ryzykiem chorób serca Popularne diety białkowe mogą zwiększać ryzyko zgonu u osób w średnim wieku, u których występują czynniki ryzyka chorób serca - ostrzegają hiszpańscy naukowcy,... Dieta białkowa Dieta białkowa, inaczej nazywana dietą proteinową lub dietą Dukana, to sposób odżywiania opracowany przez francuskiego lekarza Pierre Dukan’a dla swoich pacjentów... Koktajl białkowy skłania komórki raka okrężnicy do samobójstwa Dzięki zastosowaniu specjalnej mieszanki dwóch białek można skierować zmienione nowotworowo komórki jelita grubego na drogę apoptozy - informują naukowcy z USA na...

dieta białkowa jadłospis na 14 dni